Wir zeigen dir Rituale, die dir im neuen Jahr helfen können, deine Beziehung zu dir selbst zu stärken!
Fürsorglich mit sich selbst umgehen bedeutet, sich bewusst Zeit für Selbstliebe und Selbstachtung zu nehmen. Das beinhaltet, sich selbst anzunehmen, sich in herausfordernden Momenten liebevoll zu begegnen und sich die nötige Ruhe und Erholung zu gönnen.
Im neuen Jahr setzen wir uns das Ziel, diese Pflege der Selbstliebe als festen Bestandteil unseres Alltags zu integrieren, um uns selbst zu stärken und unsere innere Balance zu finden!
Selfcare-Hacks
Selbstreflexion und Akzeptanz
Es klingt einfacher, als gedacht! Setze dich regelmäßig hin und reflektiere über deine Gedanken, Gefühle und Handlungen. Verstehe, wer du bist, was dir wichtig ist, und erkenne deine Stärken an.
Akzeptiere dich selbst mit all deinen Stärken und Schwächen. Niemand ist perfekt, und das ist in Ordnung. Erlaube dir, menschlich zu sein.
Achtsamkeitspraxis
Beginne dein Jahr mit Achtsamkeit. Führen kurze tägliche Meditationen durch, um dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Das fördert nicht nur Entspannung, sondern stärkt auch das Bewusstsein für deine eigenen Bedürfnisse und Gefühle.
Ideen:
- Dankbarkeitsübung: Jeden Tag notiere drei Dinge, für die du dankbar bist. Dies fördert eine positive Einstellung und lenkt den Fokus auf positive Aspekte des Lebens.
- Bodyscan: Lege dich entspannt auf den Rücken. Konzentriere dich auf jeden Teil deines Körpers, beginnend mit den Zehen bis hin zum Kopf. Achte auf mögliche Spannungen und versuche, diese bewusst loszulassen.
5 4 3 2 1 Übung
- Fünf Dinge sehen (5): Benenne fünf Dinge in deiner Umgebung. Dies könnte beispielsweise ein Stift, ein Bild an der Wand, eine Pflanze oder ein Möbelstück sein. Konzentriere dich darauf, die Details dieser Gegenstände bewusst zu betrachten.
- Vier Dinge berühren (4): Berühre vier verschiedene Oberflächen oder Gegenstände um dich herum. Spüre die Textur, das Gewicht oder die Temperatur dieser Objekte. Die Berührung bewusst wahrnehmen.
- Drei Dinge hören (3): Höre bewusst auf drei verschiedene Geräusche in deiner Umgebung. Dies könnten Alltagsgeräusche wie Vogelgezwitscher, entferntes Verkehrsrattern oder das Summen von Elektronik sein.
- Zwei Dinge riechen (2): Rieche an zwei unterschiedlichen Düften oder Gerüchen. Dies könnte der Duft von Blumen, Essen in der Nähe oder sogar dein eigenes Parfüm sein. Atme tief ein und nimm die Aromen bewusst wahr.
- Eine Sache schmecken (1): Wenn möglich, nimm einen bewussten Schluck oder Bissen von etwas. Achte auf den Geschmack und die Textur. Diese Komponente kann optional sein, je nachdem, ob etwas zum Essen oder Trinken verfügbar ist.
Selbstpflegerituale und Positive Affirmationen
Führe regelmäßige Selbstpflegerituale ein, sei es ein entspannendes Bad, das Lesen eines Buches oder das Hören beruhigender Musik. Diese Rituale sind Momente, die ausschließlich dir gehören und die helfen, dich zu entspannen und zu regenerieren.
Positive Affirmationen, wie das Wiederholen der Sätze wie „Ich bin wertvoll“, „Ich bin stark“ oder „Ich liebe und akzeptiere mich selbst“. Diese helfen, negative Gedanken zu durchbrechen und das Selbstbewusstsein zu stärken.
Journaling
Führe ein Dankbarkeitstagebuch, in dem du täglich Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist. Das schafft eine positive Perspektive und fördert das Bewusstsein für die positiven Aspekte deines Lebens. Es gibt mittlerweile einige Dankbarkeitsbücher zu kaufen, die darauf ausgerichtet sind, deine Achtsamkeit zu stärken.
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