Die Vorfreude auf den Skiurlaub beginnt oft beim ersten Schnee. Die Vorbereitung am besten schon davor. Mit Kraft, Balance und etwas Kondition lässt sich der Winter sportlich entspannter angehen.
Die Beine haben andere Pläne
Das Bergpanorama ist umwerfend, der Schnee perfekt, die erste Abfahrt ein Genuss. Bei der dritten melden sich die Oberschenkel. Was in der Erinnerung so mühelos war, fühlt sich plötzlich ziemlich anstrengend an. Zwischen Schreibtischalltag und Skitag liegt eben mehr als eine Autofahrt.
Beim Skifahren sind vor allem Beine und Rumpf gefordert. Sie müssen die Position halten, Bewegungen kontrollieren und auf wechselnden Untergrund reagieren. Gezieltes Training kann diese Voraussetzungen verbessern und dazu beitragen, das Sturz- und Verletzungsrisiko zu reduzieren. Eine Garantie für unfallfreie Tage liefert es nicht – eine gute Grundlage für mehr Fahrvergnügen schon.
Das kleine Training vor dem großen Panorama
Eine unkomplizierte Basis bilden Kniebeugen: Das Gesäß bewegt sich nach hinten unten, als würde man sich auf einen Stuhl setzen. Die Knie folgen der Richtung der Fußspitzen. Langsam und kontrolliert ausgeführt, fordert die Bewegung Oberschenkel und Gesäß.
Ausfallschritte ergänzen das Training um eine einseitige Belastung. Aus einer stabilen Schrittstellung wird das hintere Knie Richtung Boden abgesenkt und der Körper anschließend wieder aufgerichtet. Für den Rumpf eignet sich der Unterarmstütz: Ellbogen unter den Schultern platzieren, Bauch anspannen und den Körper in einer Linie halten. Die Position wird beendet, bevor der Rücken durchhängt.
Auch Balance verdient einen festen Platz im Programm. Schon der Einbeinstand fordert die Kontrolle: auf festem Untergrund beginnen, das Standknie locker lassen und bei Bedarf eine stabile Lehne zum Festhalten nutzen. Wie viele Wiederholungen oder Sekunden sinnvoll sind, hängt vom Trainingsstand ab. Saubere Bewegungen gehen vor möglichst langen Haltezeiten.
Zur Vorbereitung gehört auch Kondition. Radfahren, zügiges Gehen oder Schwimmen trainieren die Ausdauer und bringen Abwechslung ins Programm. Auf der Piste zählen neben der Fitness auch Helm, Rücksicht und die Einhaltung der FIS-Regeln. Ist für die Sicherheit gesorgt, darf sich die Vorfreude den schönen Details widmen – etwa dem passenden Winterlook. Die neue LV-Ski-Kollektion von Louis Vuitton verbindet alpine Einflüsse mit urbaner Eleganz: Eine Garderobe, die den Bogen vom Schnee zur Stadt spannt und die Vorfreude auf gemütliche Stunden nach der letzten Abfahrt gleich mitliefert.